czas 100

[...] ładni , wszystki serie bez pomocy, ciekawy jestem maksa przysiady tez poszły chociaz juz trzeba dłuzszej chwili zeby złapac oddech. Ciagle odstaje drązek:-/ ale pracuje cały czas.biceps tez poszedł ładnie wszystkie serie tylko ze cos widze ze w obwodach tego za bardzo nie widac:-/ i nie wiem czemu, dieta jest trzymana, treningi na 100%.. drązek 3 [...]

[...] nie bardzo wiem dla czego, za to góra znacznie lepiej. Teraz już co chwile będzie tak sobie schodzić, raz tu , raz tam po trochu. I spoko, ważne że progress jest cały czas. 2 filmiki , siady tzn bardziej głębokość patrzyłem i tam 120kg tylko na kiju. i wyprosty na ktorych widac - nic. I potreningowy i zarazem kolacja - 200 g serka [...]

Ano, z tym opalaniem 100% racji- też mnie chwyta cały czas, na czerwono i nic nie piecze, nie swędzi i szybko brązowieje. Konkret już jest, naprawdę, najszerszy, ale i nie tylko, fajnie brzuch wyszedł na zdj ze zbliżeniem na uda:-)

[...] póki mogę to na spokojnie i na luzie. Limit wagowy na ten moment mam 79kg 1kg dali zapasu więc fajnie. Plan mam taki że teraz wyredukuje do maxa ile dam radę i zobacze jaki czas zostanie do zawodów, do 81kg chce zejść, a na kilka tygodni przed zawodami wrzucam to co powinienem wrzucić żeby na scenie sylwetka była jak najlepsza. Jeżeli zostanie [...]

[...] siedząc 4 x 12 . Chciałem jeszcze zrobić przywodzenie i odwodzenie ale juz mi nogi odcinało i siadłem na parapecie i siedziałem. Niby duzo tego nie było ale nakręcony byłem max i przerwy bardzo krótkie. Tyle na dziś, idę w kime bo pikawa cały czas ściśnięta, dostała konkretnie . Ciao. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-11-09 00:21:39

[...] nie ogarnialem . Lekarz powiedział prosto ze przeciazenie mięśnia sercowego i wyklucza w 100% zawał czy uszkodzenie , ale potyralo mnie bo do tej pory nie czuje sie dobrze i czuje ze CUN przeciazony , walka caly czas na maksa z ciezarem , brak czasu odpoczac , malo snu. Mieszanka wybuchowa a tez na treningach 3h nie siedze tylko tyram ile moge.

[...] Przerwy: 120 sekund C) Przysiad Ciężar: 110kg/6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: zyebany trening, jeszcze kumpla nie bylo i sam sztange musialem brac przez caly czas musialem se powstrzymywac bo mialem odruchy wymiotne a przed treningiem na rozgrzewke mama kazala mi wykopac pare takich krzkow w ogrodku jedynie przysiady lajtowo [...]

[...] kg, 10x17,5 kg, 10x17,5 kg Jednak 19,5 to za dużo, nie robię wtedy dobrze technicznie, bujam się i kolano nie dosięga podłogi. C2. RDL 10x31,5 kg, 10x35,5 kg, 8x37,5 kg cały czas nie jestem pewna techniki. Już niedługo spojrzy ktoś ta to na żywo, będzie sensowniej :-) D. pompki 1 seria max. 4,5 :-D męskie, 6 na podwyższeniu Ale najlepsza była [...]

[...] 66-70 tłuszcze, reszta węgle do ok. 170. Obcinam tłuszcze o 10, sprobuje trzymac wyzej bialko, tak na poziomie tych 110 na pewno. Zobaczymy czy to coś da. Tak sugerowała Obliques, więc czas się zastosować do rady. Ale niestety z odzywka, bo w ten ukrop inaczej nie da rady. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9eedaf2f38384531b0df45b7e413b4aa.jpg

[...] 3 podciąganie nachwyt x 10 2) Przysiady 220 x 10 3) Wyciskanie leżąc 138 x 10 naprzemiennie z wiosłowaniem 138 x 10 4) Martwy ciąg 220 x 10 5) łapa nie zrobiłem, bo zabrakło czasu Komentarz: Wczoraj trening po powrocie do Lublina poszedł mi dość sprawnie, ale z racji, że sporo czas nie widziałem braci siłownianej z Lublina to dużo czasu minęło na [...]

Runner21 Po zawodach zawsze standardowo odpoczywam około tygodnia Czas odkurzyć dziennik... Jestem już w Suwałkach i wygląda na to, że zostanę tu na dłużej...Ciągle walczę z organizacją warunków do dobrego ciężkiego treningu, ale na razie nie posuwam się na przód , w poniedziałek na pewno dowiem się jakim konkretnym wyposażeniem dysponuje [...]

[...] na Mistrzostwach Europy gdzie miałbym szansę bronić swój zeszłoroczny tytuł Mistrza Europy, ale niestety na brak formy złożyło się kilka ważnych kwestii: przeprowadzka i brak dobrych warunków do treningu oraz kontuzja, w chwili obecnej nie odczuwam już tak pleców, ale nie szarpałem się też z większymi ciężarami... walkę o SIŁĘ czas zacząć!

[...] robiony stojąc na platformie (około 12 cm.) nachwyt 215 x 10 3) wioslowanie koncem sztangi po MC , jednoracz , 1 seria 4) przysiad 215 x 10 5) wspiecia na palce 255 x 2 6) Dzień dobry 160 x 10 7) Trzymanie sztangi na czas (gruby gryf - fat gripz) 100 kg Komentarz: Bardzo dobry trening, Wszystko lekko i sprawnie czuję, że suple działają.

[...] nie pokazuje bo tam zawsze się robi trochę inaczej Ale to co było pakazane na tym filmie to prawda cyrkowiec<fighter no i masz racje dużo było takich walk że do końca nie można powiedzieć kto wygra... akurat takie walki gdzie cały czas jeden dostaje pod koniec walki wyprowadza jeden cios i od razu knock down mi się chyba najbardziej podobają

[...] 80 przysiadów 12 podciągnięć 12 pompek 60 przysiadów 18 podciągnięć 18 pompek 40 przysiadów 24 podciągnięcia 24 pompki 20 przysiadów 30 podciągnięć 30 pompek Robimy na czas. Przyzwoity wynik to 26 minut. UWAGA! Potrzebna spora wytrzymałość i odporność na ból, szczególnie w dwóch ostatnich seriach. Można robić serie z przerwami kiedy się nie [...]

[...] jednakże na razie nie ma szans już. Powodzenia Wam wszystkim w dążeniu do celu, dziękuję że odwiedzaliście mój dziennik i pomagaliście mi, chociaż trochę poprawiłem sylwetkę przez ten czas, +7kg to coś:P Będę śledził wasze dzienniki na pewno i forum. PS Hilde załóż dziennik:P Będzie fajnie. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-05-04 19:44:27

hehe napisalem to troche z przymrozeniem oka, chodzilo o to ze w tym wieku lepiej sie zajac innymi rzeczami niz silka i trzymaniem diety na 100 %, bo na to przyjdzie czas co do ciagania za moich czasow jak sie mialo 13-14 lat to nic poza pocalunkami i wlasnie ciaganiem za wlosy sie nie robilo ale teraz to w sumie wiadomo jak jest, znalezc 13 [...]

dzisiaj wolne więc miałem czas na zrobienie trochę innego śniadania padło na placki owsiane składniki oprócz owsianki w ilości 100 gr oczywiście to pół szklanki mleka ,banan, garść rodzynek i jajko wszystko w blender i na patelnie na której rozgrzana łyżka oliwy z oliwek wyszło 6 sztuk bardzo syte i smaczne polecam:-) [...]

[...] Proszę Was o ułożenie jakiegoś planu treningowego, który pomoże mi poprawić swój wynik na dystansie 100 m do końca maja. Ostatni pomiar w bieganiu w środku października mój czas na 100 m to 13,7 s , na 1000 m 3:14, a 400 m 60,09 s Wzrost 169 cm waga 68,5 kg . Minimum raz w tygodniu biegam na długie dystanse i gram w piłkę nożną i mam możliwość [...]

tak schwindler, ale ja do tego podchodze troche inaczej, jak ktos gra sporo i w danej chwili dysponuje jakas kasa to po jakim czasie zawsze bedzie na plus, nawet jesli jakies mecze mu nie siada, nawet jezeli przez chwile jest na minusie to i tak za jakis czas bedzie na plusie. zaluzmy ze po pewnym czasie jest na plusie 100 wtedy okazuje sie zze [...]